«Я живу лучшую жизнь». Чемпионка России Томшина — о материнстве, биатлоне и возвращении после декрета
В мае 2025 года биатлонистка Анастасия Томшина стала мамой — у нее родилась дочь. Уже через несколько месяцев после родов спортсменка начала аккуратно возвращаться к тренировкам, а затем и к стартам. Возвращение оказалось стремительным: по итогам сезона она собрала коллекцию медалей и впервые в карьере выиграла чемпионат России.
О том, каково заново входить в большой спорт после декрета, что изменилось в ее характере и подходе к тренировкам, и как устроена жизнь молодой семьи биатлонистов, Анастасия рассказала в интервью.
***
— В 2022 году ты говорила, что не чувствуешь к себе особого внимания, потому что нет громких титулов. Как изменилась ситуация к 2026 году, после побед на чемпионате России?
— На самом деле я до сих пор не ощущаю какого-то повышенного внимания. Сезон после декрета для меня самой был довольно хаотичным: много переездов, стартов, эмоций. В целом все сложилось удачно, но я человек максималистичный. Внутреннюю планку держу на уровне олимпийских медалей и подиумов Кубка мира. Чемпионат России и домашние соревнования для меня — где-то посередине пути. Да, я проделала качественную работу, в нужные моменты мне сопутствовала удача, но не считаю, что это вершина возможностей.
— Ты в 2022-м и ты в 2026-м — это два разных человека?
— Очень разных. За эти годы у меня накопился опыт, которого раньше не хватало. Сейчас я могу спокойно тренироваться по индивидуальному плану, подстраивать график под себя и свои задачи. Я четко понимаю, какие нагрузки мне подходят, как реагирует организм, и использую это на практике. В сборной не всегда возможно учесть все индивидуальные нюансы, а сейчас у меня гораздо больше свободы и, как следствие, потенциал для роста. На стартах я тоже стала более осознанной: меньше суеты, больше качества в каждом действии — от разминки до последнего выстрела.
— В твоей жизни за последние годы поменялось почти все: семейный статус, ответственность, режим. Постоянным остался только биатлон. Ты довольна, как складывается карьера?
— Чувствую, что многое в моей жизни происходит вовремя. И беременность, и то, как я проходила через этот период, и как выходила из него — все оказалось очень гармонично. Я благодарна, что меня не накрыла паника, что не пришлось ломать себя. Сейчас могу честно сказать: даже без международных стартов я ощущаю удовлетворение от того, чем занимаюсь и как выступаю.
— Вернемся к сезону-2025/26, твоему первому после родов. Часто говорят, что спортсменки после рождения ребенка становятся только сильнее — приводят разные примеры. Ты на себе это почувствовала?
— Меня откровенно раздражает, когда все успехи после декрета объясняют фразой: «Ну тебе просто повезло, гормоны помогли». За этим стереотипом теряется реальная работа. Никто не интересуется, как именно я готовилась к возвращению: в какой форме забеременела, как тренировалась все девять месяцев, как строила восстановление после родов.
Я правда много вложила в этот процесс. Мой организм, конечно, заслуживает отдельного «спасибо»: в конце беременности, с плюс 15 килограммами и увеличенным объемом крови, я все равно нормально стояла на лыжах, с хорошей координацией, работала на пульсе 140 и не чувствовала, что «разваливаюсь». Но это не магия гормонов, а системный труд, аккуратность и дисциплина.
Возвращение на снег прошло почти безболезненно — и физически, и психологически. У меня была возможность общаться с другими спортсменками, уже прошедшими через декрет, и сравнивать. На этом фоне я еще острее понимала, насколько мне повезло избежать тяжелых осложнений и долгой реабилитации.
— В прошедшем сезоне ты брала медали на всех крупных российских стартах и впервые стала чемпионкой России. Можно выделить медаль, которая особенно дорога?
— Честно — нет. Не было ни одного старта, который воспринимала бы как «главный день года». Моя ключевая цель на сезон заключалась не в медалях, а в том, чтобы вернуть свои физические кондиции и снова ощутить то внутреннее состояние, когда понимаешь: «Я в форме, могу бороться». Это чувство ко мне вернулось, и для меня это важнее любых наград. А медали стали приятным бонусом к выполненной работе.
— На чемпионате России в гонке преследования произошел неприятный эпизод: тебя дисквалифицировали из-за того, что Анастасия Шевченко отстрелялась по твоей установке, а ты не разрядила обойму. Это можно назвать самым болезненным моментом сезона?
— Нет, если честно, я уже практически не вспоминаю об этом эпизоде. Тогда я просто сделала выводы. Я неправильно сориентировалась в регламенте. Мне казалось, что я обезопасила ситуацию, вставив обойму в магазин, но оказалось, что формально этого было недостаточно. Нужно было просто поднять руку и отдать решение судьям. В тот день, по сути, все немного ошиблись. Я не стала подавать апелляции, но уверена, что и судьи после этого случая пересмотрели свои подходы. Ни на кого не злюсь: такие моменты — часть спорта.
Куда более тяжелыми были частые болезни. За сезон я раз пять уходила в больничный. Самое мучительное — открыть глаза утром в день гонки и осознать, что ты физически не можешь выйти на старт. Думаю, это и есть единственный серьезный минус моего быстрого выхода в спорт после родов: организм какое-то время не тянул тот плотный график, который задают внутренние соревнования. Наш календарь внутри страны перегружен — стартов действительно очень много, и телу бывает сложно восстанавливаться. Логичнее было бы приблизить структуру сезона к тому, как построен Кубок мира: меньше гонок, но больше качества.
***
— Как ты ощущаешь себя в роли мамы?
— Я очень ждала появления дочери и заранее готовилась к этому этапу. Много читала, консультировалась со специалистами, думала, как выстроить быт так, чтобы ребенку было комфортно, а у меня оставались ресурсы на спорт. Основные сложности поначалу были связаны с логистикой: сборы, перелеты, переезды, расписание стартов. Нужно было выстроить систему так, чтобы никто не пострадал — ни малыш, ни моя карьера. Постепенно все устаканилось, нашелся свой ритм.
Мне, наверное, даже в чем-то проще, чем многим женщинам, которые полностью берут на себя воспитание ребенка и оставляют работу. У меня есть любимое дело, в котором я реализуюсь, и это сильно поддерживает эмоционально. Я не растворяюсь только в роли мамы, а сохраняю свою личность, и это делает меня более спокойной и, как ни странно, более терпеливой с ребенком.
— В помощи с дочкой большую роль играет твой муж, биатлонист Василий Томшин?
— Огромную. Без Васи все, что я делаю сейчас в спорте, было бы либо невозможным, либо в разы тяжелее. Он включился в отцовство сразу, без раскачки. У нас нет разделения на «мамины» и «папины» обязанности — есть общая ответственность за нашу семью. Он может остаться с дочкой, когда я на тренировке, может взять на себя ночные укладывания, если видит, что я сильно устала после сборов.
Плюс нас спасает понимание: он сам спортсмен, прекрасно знает, что такое режим, восстановление, питание, эмоциональная яма после неудачной гонки. Мне не нужно ничего долго объяснять — он чувствует по одному взгляду, в каком я состоянии. Это очень дорогого стоит.
— Как изменилось твое отношение к биатлону после рождения ребенка?
— Я стала спокойнее. Раньше любая неудача могла «съедать» меня изнутри днями. Сейчас, когда возвращаюсь домой, меня ждет дочь — и все автоматически расставляется по местам. Ты не можешь зацикливаться часами на промахе или сорванной гонке, если рядом человек, для которого важно только одно: чтобы мама была рядом и обняла.
Изменилась и мотивация. Теперь я выступаю не только «за себя» и свою карьеру, но и за свою семью. Хочется, чтобы дочь когда-нибудь увидела, как мама не испугалась сложностей, не отказалась от мечты, а нашла способ совмещать и спорт, и материнство. Это совсем другой уровень внутреннего драйва.
— Как выглядел твой тренировочный процесс во время беременности и после родов?
— Во время беременности я принципиально не прекращала двигаться, но все было очень аккуратно и под контролем врачей. Часть привычных нагрузок мы убрали, заменили на более щадящие варианты — много ходьбы, упражнений на стабилизацию, легкие общеукрепляющие тренировки. Главное правило — не доводить ситуацию до крайней усталости и всегда прислушиваться к телу.
После родов я не спешила «прыгнуть обратно» в прежние объемы. Первые недели это вообще была работа над тем, чтобы восстановиться как женщина, а не как спортсменка: здоровье, сон, гормональный фон. Только потом потихоньку вошли в режим — сначала прогулки, легкая функциональная нагрузка, затем подключили лыжи, бег, силовые. Мне очень помогло то, что к моменту беременности я была в хорошей базовой форме — организм легче принял все изменения.
— Ты говоришь, что сейчас тренируешься по своему индивидуальному плану. Что это значит на практике?
— Это значит, что я могу подстраивать микроциклы под реальные ощущения, а не только под цифры в плане. Например, если ночью дочь плохо спала, и я по факту получила не восемь часов сна, а четыре, нет смысла выполнять тяжелую интервальную тренировку только потому, что так написано. Я могу переставить акцент, сделать день более восстановительным, перенести нагрузку.
Плюс я лучше, чем раньше, понимаю, как на меня действуют разные типы работы: когда лучше давать «кислоту», когда вкручивать объем, когда нужен чисто технический день. Это опыт, который можно было получить только годами проб и ошибок. Сейчас я гораздо деликатнее отношусь к себе и не считаю, что «геройство» любой ценой — это путь к результату.
— Часто обсуждают тему: стоит ли спортсменкам вообще уходить в декрет в разгар карьеры. Что бы ты ответила тем, кто сомневается?
— Я уверена, что универсального рецепта не существует. У каждой женщины своя история, свой организм, свои жизненные обстоятельства. Но могу сказать одно: беременность и рождение ребенка — это не приговор для спортивной карьеры, если к этому процессу подходить осознанно и с уважением к себе.
Очень важно не пытаться никому ничего доказать. Не нужно ставить себе цель «вернуться быстрее всех» или «показать, что я могу лучше, чем до родов». Главное — сохранить здоровье, физическое и психическое. Если тренерский штаб и семья готовы поддерживать, если есть возможность не ломать себя и не форсировать события, то совместить спорт высокого уровня и материнство реально.
— Чему тебя научило материнство в контексте спорта?
— Терпению — это точно. Раньше мне все хотелось «здесь и сейчас»: форму — через месяц, результат — в первой же гонке, понимание — после одной встречи с тренером. Ребенок очень быстро учит тому, что многие процессы не ускоришь. Надо просто быть рядом, делать свое дело и принимать, что что-то пойдет не по твоему плану.
Еще я научилась ценить мелочи. Раньше могло казаться, что день прожит зря, если тренировка не задалась. Сейчас я могу быть довольна собой, если успела и с дочкой поиграть, и качественно выполнить хотя бы одну часть спортивной задачи, и просто спокойно выпить чай вечером. И парадокс в том, что именно это внутреннее спокойствие помогает показывать более стабильные результаты.
— Если представить, что сейчас тебя читает молодая спортсменка, которая боится, что с появлением ребенка ее карьера закончится. Что бы ты ей сказала?
— Я бы сказала: твоя жизнь не станет хуже, она станет другой. Очень много страхов рождается от неизвестности. Кажется, что с рождением ребенка ты потеряешь свободу, себя, возможность развиваться. Но на практике ты получаешь новую точку опоры.
Да, будет сложно. Да, придется переучиваться планировать день, по-другому восстанавливаться, от чего-то отказываться. Но взамен приходит огромное ощущение наполненности. Я сейчас правда живу лучшую версию своей жизни: у меня есть любимый человек, дочь и дело, которое я не перестала любить. Для меня это идеальный баланс, хотя пусть он и дался нелегко.
— Когда ты смотришь вперед, какие у тебя цели — спортивные и личные?
— Спортивно я по-прежнему думаю о крупных стартах самого высокого уровня. Мой внутренний ориентир не изменился: хочется попробовать себя там, где конкуренция максимальная. Я понимаю, что время нельзя остановить, но пока чувствую в себе силы, буду идти к этому.
Лично — хочу сохранить то внутреннее ощущение, которое есть сейчас. Чтобы в нашей семье всегда оставалось место не только результатам и медалям, но и простому человеческому счастью: совместным завтракам, прогулкам, поездкам. Если получится показать дочери, что можно быть и мамой, и спортсменкой, и просто человеком, который живет в гармонии с собой, — значит, все было не зря.